Nage-No-Kata

Les 5 séries de projections fondamentales du Judo

Le Nage-No-Kata est l’un des katas fondamentaux du Judo, axé sur les techniques de projection (Tachi-Waza). Il se compose de 5 séries de 3 techniques chacune, couvrant les mouvements de hanches, de jambes, de bras, ainsi que les sacrifices de face et de côté.

Ouverture du Kata

Cérémonial de salut

Entrée sur le tatami

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Ouverture du Kata

Cérémonial
Se concentrer, salut debout (Ritsu-rei), avancement et synchronisation avec son partenaire.

1ʳᵉ SÉRIE : Te-Waza (Techniques de bras)

Uki-otoshi

Chute flottante
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Uki-otoshi

Première prise
Déséquilibre vers l’avant en reculant et en guidant Uke dans sa chute.

Ippon-seoi-nage

Projection par l’épaule sur un bras
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Ippon-seoi-nage

Deuxième prise
Pivot sous l’aisselle de Uke en chargeant son bras sur l’épaule.

Kata-guruma

Roue autour de l’épaule
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Kata-guruma

Troisième prise
Basculement de Uke par-dessus les épaules en le saisissant par les bras et les jambes.

2ᵉ SÉRIE : Koshi-Waza (Techniques de hanches)

Uki-goshi

Hanche flottante
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Uki-goshi

Première prise
Légère rotation de hanche avec un bras autour de la taille de Uke.

Harai-goshi

Fauchage de la hanche
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Harai-goshi

Deuxième prise
Balayage de la jambe de Uke avec la cuisse et la hanche en rotation.

Tsuri-komi-goshi

Hanche tirée-chargée
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Tsuri-komi-goshi

Troisième prise
Traction forte sur le revers pour soulever Uke sur les hanches.

3ᵉ SÉRIE : Ashi-Waza (Techniques de jambes)

Okuri-ashi-barai

Balayage des deux pieds en course
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Okuri-ashi-barai

Première prise
Déplacement latéral coordonné pour faucher les deux pieds de Uke au moment opportun.

Sasae-tsuri-komi-ashi

Blocage du pied avec tirage
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Sasae-tsuri-komi-ashi

Deuxième prise
Blocage de la cheville de Uke tout en créant un déséquilibre rotatif vers l’avant.

Uchi-mata

Fauchage par l’intérieur de la cuisse
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Uchi-mata

Troisième prise
Soulèvement de Uke par l’intérieur de la cuisse avec la jambe d’appui.

4ᵉ SÉRIE : Masutemi-Waza (Sacrifices de face)

Tomoe-nage

Projection en cercle (soulevé)
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Tomoe-nage

Première prise
Pose du pied dans l’abdomen de Uke et bascule arrière en l’emportant.

Ura-nage

Projection arrière
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Ura-nage

Deuxième prise
Passage sous l’attaque de Uke, saisie de la taille et projection par-dessus son propre corps vers l’arrière.

Sumi-gaeshi

Renversement dans l’angle
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Sumi-gaeshi

Troisième prise
Glissement d’une jambe entre les cuisses de Uke et bascule latérale en sacrifice.

5ᵉ SÉRIE : Yoko-sutemi-Waza (Sacrifices de côté)

Yoko-gake

Coup de pied de côté en sacrifice
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Yoko-gake

Première prise
Fauchage latéral du talon de Uke en se jetant sur le côté.

Yoko-guruma

Roue latérale
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Yoko-guruma

Deuxième prise
Basculement de Uke par-dessus le corps en se laissant tomber latéralement.

Uki-waza

Technique flottante de côté
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Uki-waza

Troisième prise
Accompagnement de Uke en diagonale arrière en glissant au sol sur le flanc.

Fermeture du Kata

Cérémonial de fin

Sortie du tatami
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Fermeture du Kata

Cérémonial
Salutations finales, retour en position de départ et sortie respectueuse du tatami.